【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-半舰式

练习功效：

这个瑜伽体式让整个腹部肌群得到了强化，从肠脏到肝脏都有所受益，强健背肌。

练习步骤：

1、双手放双耳旁，掌心向前，吸气，尽量打开双肩。

2、呼气时，身体略后倾，同时抬起双腿，双膝伸直。挺直腰背，让双脚的脚尖和头部放在一个平面上。双腿和躯干分别与地面呈30度。全身仅靠来支撑。保持动作时做自然的呼吸。保持姿势20秒左右。

3、呼气时，慢慢地放下双腿，挺直腰背，深呼吸。

Tips：请在动作的起势时将双手放在耳后（而非颈后），颈后抱头的姿势将增加颈部的风险。在定型姿势的保持中，请正常呼吸。人们习惯于用力时屏息，屏气的结果是强化腹部肌群而削弱对腹内脏器的好处，而深长的呼吸则会弱化体式对腹肌的作用，所以请在保持姿势时正常呼吸。