（一）

太极拳治病毫无疑问。一位李姓太极爱好者，拳架很优美。笔者与其交谈，问到她健身效果如何，她说，有健身效应，但治疗疾病效果不明显。于是笔者详细询问其病症状及打太极拳所关注的方面。笔者听后，根据自己经验帮助分析病因及运拳中的重点转移，侧重提了三点建议：一是将清静拳境放在第一位：二是将心意引领，阴阳相济贯穿始终；三是在以意引气、以气运身落实中，关注身心轻灵、腰脊主宰，丹田核心、循经走脉，气运四梢等要旨。她比较虚心，不时详问落实法要中出现的疑问与弊端。不到半年，她高兴地告诉我：一天比一天轻松，所患之强直性脊椎炎已大大缓解，并无以前明显的、周期性疼痛，睡眠也大大改善。

余听后，感慨万端。关于太极拳训练治疗疾病问题，不断有人将信将疑，信心不足，背着灵芝找甘草，心存疑虑岂真练？

（二）

笔者本身于十多年前患有腰椎劳损与糖尿病，腰痛周期性发作，严重时须柱拐杖走路；常见的食物几乎一半不能吃，医生先后开了数以十计的所谓有效物。将开头几年吃的物堆积起来，可开一个专卖柜，但效果很差，且便秘、眼病、肾病等并发症都出现了。后来笔者找到了一个最好的医生与最佳效果的物――太极拳。练到第三年，整体素质提高，精力旺盛，基本上不服物，不限制饮食，血糖指标控制在临界状态，腰椎不再疼痛。笔者对这个效果很满意。

（三）

笔者认为训练太极的认识前提是：

一、真正从心意角度切入训练太极拳，切实认识重内也不忽略外，重内为主；重神也不忽略形，重神为主；重意也不忽略劲，重意为主。

二、有病当做无病练，心中无病病自走，心中有病病必来。保持一颗欢喜心，减少人体对物的依赖性。

三、人体库。人体本身有一个免疫系统，有一个国宝库，问题在于从呼吸入手进行，练拳练到清理病气，壮大内气，扩充灵气，本性库必能开掘。它可以供应任何“物”且没有丝毫负作用。

四、千万不要贪多求快，好高骛远，多而不精，杂而不专，不要脱离自身体质、心理情况，年龄特征等实情而盲练瞎练。

（四）

笔者认为练拳的法要如下。

一、练拳要身心轻灵。心正，心静，心清。身正，身松，可通过筋骨回环，脏腑回环，神经系统回环进行训练落实。

二、要循经合脉。须具备清静拳境，穴位，骨点，中定，太极圆及主辅关系等六种意识，进行有意训练，还须进行拳打半步巧，以及从有意到无意的过渡性训练，关注阴阳调和，刚柔相济，内劲内气等，进一步要进行无意训练，即无呼吸无阴阳，无刚柔，无内外等意识训练。

三、进七阻三。即意象中把进的劲力当做七分，阻碍进的劲力当做三分。而把“退”当做反向的“进”，阻力也是三分。好像在水中运拳，好像推石磙前进。体味拳味，体现“D动无有不动， 一静无有不静”的法要。

四、脐轮转圈，丹田磨气。即把脐当做一个圆，当其旋转（含内外，上下，左右诸形式）时，带动丹田内外旋，上下翻、左右转，让丹田的内气与外气、清气与浊气磨合，在磨合中，壮大清气，排除浊气，充实灵气。丹田磨气过程是腰脊旋转，命门凸凹，尾闾下坠，内裹、裆部开圆，脊椎抻拔的过程。在此过程中，上带背催肩肘腕，下引腰胯膝，至踝至脚趾，全部的身心，五脏六腑，筋骨皮肉髓都得以协调性锻炼。

五、吸提呼润。吸气提肛收下腹滋蓄口水，呼气腹凸咽下口水，是拳家常言的逆腹式呼吸。须关注呼吸的自然性，顺随性，积蓄口水与吞润口水都以意向驱动，逐步与动作的开合相和谐。避免强制性，刻板化、僵拙性，为了使吸提呼润有基础，平日可进行“三息三守”训练，即鼻子呼吸守“山根”，“山根”指鼻洞之下），脐吸腹呼守命门，手脚呼吸守天门。练习上述呼吸形式须在高度宁静状态下进行。整体要求是深、长，慢、悠，缓、细。

（五）

中老年朋友可按照上述要旨练自己所喜套路的太极拳，每日一到两个小时，在一年时间左右可获得下列效应：

1、运拳舒适畅快，自始至终无比惬意，兴味不可言说。

2、心旷神怡，精神愉悦，改善心理品质，提升思想境界。

3、各种慢病得到缓解乃至治疗，诸如神经衰弱，关节炎、腰椎劳损，便秘，心血管病，糖尿病、肾病，慢性胃病等。不排斥物治疗，只是使物更有效。