【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-拜日式

练习功效：

练习这个瑜伽体式好处多多，对消化体系、循环体系、呼吸体系、内排泄体系、神经体系、肌肉体系，等都有增强其成果的作用，还可调和身段每一块肌肉的柔韧性。给大脑充氧，帮你从沉甜睡意或慵懒的状态中苏醒过来，可以放松并愉快身段各部。由于这个体式是从清晨面向太阳而做而得名。可用做唤醒身段或做瑜伽之前的热身动作。

练习步骤：

1.山式站立，双手合十于胸前．

2.吸气，双手臂向头顶上方延伸，双臂夹耳

3.呼气，屈双膝下蹲，属沉．

4.吸气，伸直双膝，呼气，以胯部为折点手臂发动身段向前向下，双手打仗脚两侧垫子，屈双膝．

5.一步跳出（或走出），吸气，下犬式.

6.呼气,上犬式.

7.再次右脚向前一步,左膝以下全部着地,双手胸前合十,吸气,双手再向头顶上方伸展.

8.呼气,跨部属沉,上体后仰.

9.吸气,上体回正;呼气,双手在右脚两侧扶地;吸气,一步搞撤右脚向后,双腿伸直,成斜板式．

24.吸气,伸直双膝,呼气,双手还原胸前.

练习注意事项

1.请在正餐两小时后方可练习，或练习后一小时方可正餐。

2.穿着宽松，摘去金饰，赤脚练习。

3.鼻子呼吸，迟钝久长，不要屏息。

4.缓慢练习，循规蹈矩，始终如一。

10.呼气，双膝点地，做蛇击式停顿．

11.吸气，滑动上体向前，腹部触地后，伸直双臂，做蛇式．

12.离开双脚，脚尖点地，吸气，做下犬式．

13.呼气，上犬式．

23.呼气,屈双膝下蹲,属沉.

16.吸气,上体回正,呼气,双手在左脚两侧扶地,搞撤左脚向后,双腿伸直,成斜板式.

17.双膝点地,做蛇击式停顿.

18.吸气,滑动上体向前,腹部触地后,伸直双臂,做蛇式

19.离开双脚,脚掌着地,吸气,下犬式.

20.呼气,上犬式.

21.屈膝一步跳回,跳至双手之间.

22.吸气,伸直双膝,双手合十,发动上体屹立.

14.做反偏向,左脚向前一步,右膝以下全部着地,双手胸前合十,吸气,双手向头顶上方伸展.

15.呼气,胯部属沉,上体后抑.