【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-蝗虫变化式

练习功效：

练习这个瑜伽体式对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效。他可以促使肾脏和整个腹部运动。同样可以治疗多种的内脏和肠胃疾病。这个姿势同时可以柔韧脊柱，对眼睛、面部、肺部、、颈部、肩部和上肢都有强健和滋补的作用。

练习步骤：

一、首先俯卧在瑜伽垫上，双手置于身体两侧，双脚保持和髋部同宽，保持自然放松的呼吸。

二、双手在身后十指交叉相握，让手臂伸直，吸气，上身尽量向上挺，颈部向后伸展，保持3-5次的呼吸。

三、将双手放到下巴下方，吸气，然后将右脚的脚背绷直，并向上抬起，保持3次呼吸，然后换另一侧。

四、将双手打开，让掌心贴地，然后吸气，同时保持髋部贴地，然后缓慢抬起右脚，膝盖绷直，脚背也绷直，保持3-5个呼吸。

五、呼气，将右脚向左后方压低，眼睛朝着相反的方向看，上身保持不动，感受到髋部的扭转和放松，保持3-5次呼吸，吸气，然后回来，呼气，将脚放下，换反方向做同样的步骤。

Tips:

若你怀孕或背部，不要做这姿势。身体提起时必须收紧和大腿肌肉，否则容易令下背。预备姿势身体平趴地面，让一侧面颊贴地。两臂伸直放在身体两侧(靠近大腿)，双手握拳，拇指与食指一侧贴地。两腿伸直，指尖靠着地面，两脚跟脚趾并拢。让整个身体保持一条直线，正常呼吸。